Pulsträning med pulsklocka

Pulsträning är ett effektivt sätt för att öka fettförbränningen.
När man räknar fram sin maxpuls så kan man antingen testa maxpulsen. Detta är ett jobbigt test och rekommenderas inte för nybörjare. Därmed är det bättre att räkna fram sin maxpuls genom att använda följande formel.
Maxpuls = 220 – åldern.

Så är du 30 så blir din maxpuls 220-30 = 190. Därmed kan du säga att din maxpuls troligtvis är 190.

Optimerad pulsträning

För att räkna ut pulsen för de olika träningsnivåerna så skall det räknas enligt följande formel.
Arbetspuls = (Maxpuls-vilopuls)*ansträngning i procent + vilopuls

  • 50% – 60% Alldeles för lätt Återhämtning
  • 60% – 70% Lätt, lätt joggingtempo LSD, uthållighet. Maximal fettförbränning
  • 70% – 80 % Medel: Ironman ­
  • 80% – 90% Hårt, mjölksyraproduktion Intervall
  • 90% – 100% Max: löpning 60 meter Finslip inför tävling

 

Olika Pulsklockor